安堵健康ウォーキングマップができました！ダウンロードしてご活用いただけます

生涯すこやかに生活し安堵するまちの実現をめざし、自分にあったペースで続けられる運動のきっかけづくりとして安堵健康ウォーキングマップを作成しました。ダウンロードしてご活用ください。健康福祉課でも配布しています。

☆　自分の夢を実現するため　仲間と楽しくまず1000歩　歩いて貯筋しよう　☆

・筋肉を保つ　　・骨が強くなる　　・脂肪の燃焼　　・ストレス解消・気分転換

・心臓や肺の働きがよくなり体力が向上する

・糖尿病・高血圧症・高脂血症などの生活習慣病の予防

1　ウォーキング前

　・体調の確認。足腰の痛み、頭痛、めまいなど、いつもと違う症状があるときはお休みしましょう

　・暗くなってから歩くときは、反射ベルトをつける・ライトを持つなどして安全対策をして事故などには十分気をつけましょう

2　ウォーミングアップとクールダウンをしっかりしましょう

　・ウォーキング前のストレッチは、けがを予防し、ウォーキングの効果をアップさせます

　・ウォーキング後のストレッチは、筋肉に疲れを残さないようにします

3　フォームに気をつけよう

　・あごを引き、視線は数メートル先を見る　　　　　　　　・肩の力を抜き、背筋を伸ばす

　・腕は前後に大きく振る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・おなかとおしりを引き締める

　・かかとから着地する　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・歩幅はできるだけ広く（目安：身長－100cm）