内臓脂肪、どうやって減らす？ 　メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）は、生活習慣を変えることで改善につながります。体重の５％を減らせば血液検査値が改善（血管障害が改善）、糖尿病への移行が５０％低下することがわかってきています。 　 　例えば… 　　　60kgの５％減は-3kg！ これだけは覚えておこう！！ ☆体重１kg＝腹囲1ｃｍ ☆内臓脂肪1kg減らすには、 　7,000kcalの消費が必要 ☆１ヵ月に1kg減らすには、 　1日あたり〈7,000kcal÷30日〉 　　　＝約233kcalの消費が必要 食事の工夫で減らす（単位：kcal） 現状 →　 こう変える！ これだけ ダウン！　 いなりずし３個 ４１７ 巻き寿司５個 ３３４ −８３ メロンパン ３０２ 食パン６枚切り(170) 　　　＋ 　低糖ジャム(40) ２１０ −９２ 卵焼き １２６ ゆで卵 ７７ −４９ おにぎり２個(350) 　　　＋ 　カップラーメン(368) ７１８ おにぎり２個(350) 　　　＋ 　　豚汁(173) ５２３ −１９５ バニラアイス １カップ ２５０ 宇治金時かき氷 １カップ １５６ −９４ マヨネーズ （大さじ１） ９３ ノンオイル ドレッシング １９ −７４ 運動・生活活動で消費（単位：kcal） 　　　　　　　　　体重 ５０ｋｇ ６０ｋｇ ７０ｋｇ ８０ｋｇ 体操　１０分 ２０ ２５ ３０ ３５ 速歩　１０分 ２５ ３０ ３５ ４０ 自転車　１０分 ２５ ３０ ４０ ４５ 階段をのぼる　５分 ３０ ３５ ４０ ４５ 掃除機をかける　１５分 ３５ ４０ ５０ ５５ 水泳　１０分 ６０ ７５ ８５ １００ あなたは、どの方法で目標達成を目指しますか。 「わかっちゃいるけど、やせられない…。こんどこそ、やせたい！」という人募集中。 安堵ウエストサイズストーリー（脱メタボ！！）の教室案内を見る copyright 2004(c) ANDO town all rights reserved 〒639-1095　奈良県生駒郡安堵町大字東安堵958番地　安堵町役場 　奈良県生駒郡安堵町大字東安堵８５３番地　健康福祉課　TEL.0743-57-1590　FAX.0743-57-1592 kenkoufukushi@town.ando.lg.jp　ご意見・ご感想は、 メールアドレスまでお送り下さい。